Comment planifier la récupération autour d’une véritable semaine d’entraînement
La planification de la récupération doit être intégrée à l’emploi du temps d’entraînement. L’unité de référence est la semaine complète, y compris le travail, les déplacements et la prochaine séance exigeante. Une routine qui semble raisonnable après un seul entraînement peut s’avérer mal adaptée dès que les autres contraintes apparaissent.
Commencez par planifier en fonction de la personne qui doit suivre cet emploi du temps.
Identifiez les contraintes avant de choisir les outils
Inscrivez les entraînements et les compétitions au calendrier, puis ajoutez les engagements qui affectent le temps disponible autour d’eux. Incluez les horaires de travail, les trajets, les obligations scolaires ou familiales et les déplacements.
Le consensus de l’IOC sur la charge dans le sport prend en compte les contraintes au-delà de l’entraînement seul. Cette vision plus large est utile lorsqu’une semaine semble gérable pour un athlète dans une application, mais se révèle très différente en pratique.
Cet exercice ne doit pas devenir un système de notation compliqué. Son premier rôle est de mettre en évidence les moments de la semaine où l’emploi du temps est chargé et les décisions qui nécessitent une discussion avec un entraîneur ou un professionnel concerné.
Identifiez la prochaine contrainte importante
À titre d’exemple, un coureur de loisir pourrait avoir une fin de journée de travail entre une séance exigeante et un événement le week-end. La question de la récupération inclut le temps disponible en soirée et l’objectif de la prochaine activité.
Une personne dans une autre phase d’entraînement peut disposer de plus de temps entre les séances exigeantes. La même routine facultative peut alors représenter un compromis différent.
Demandez ce que la méthode est censée soutenir dans cet intervalle précis. Une préférence de confort, une tâche clinique et un objectif de performance doivent chacun être décrits selon leurs propres termes.
Calculez le temps disponible autour de la séance
Une routine annoncée comme nécessitant quinze minutes peut exiger davantage de temps une fois la préparation, l’installation et le rangement inclus. Utilisez les tâches réelles pour estimer la durée.
Si vous envisagez d’utiliser du matériel, essayez la routine à un moment similaire à celui où vous prévoyez l’utiliser. Vérifiez où il sera rangé et si certains éléments doivent être préparés au préalable.
Cela donne à la comparaison une base réaliste. Une méthode qui demande peu d’efforts à une équipe de soutien professionnelle peut en exiger davantage à une personne qui l’organise seule après le travail.
Donnez un objectif aux observations
L’athlète peut remarquer des courbatures, de la fatigue, un changement dans son sommeil ou des difficultés à accomplir une tâche. Décidez avec qui discuter de ces observations et quelles informations pourraient être utiles à la conversation.
Un entraîneur peut examiner les décisions d’entraînement dans le cadre de ses fonctions. Un clinicien peut évaluer un problème de santé ou une blessure. Un fournisseur de matériel peut expliquer son fonctionnement et l’assistance technique.
La valeur réside dans la réponse apportée aux informations. Enregistrer davantage de données n’est utile que si quelqu’un comprend comment elles sont liées à la décision à prendre.
Laissez de la marge pour réviser la semaine
Un calendrier est un plan de travail. Les déplacements changent, le travail se termine tard et les symptômes ou autres circonstances peuvent nécessiter une évaluation. La routine doit être revue lorsque la semaine change sensiblement.
Évitez de considérer une séance facultative manquée comme un échec qui doit être compensé en faisant plus le lendemain. Évaluez plutôt son objectif et sa pertinence. Les tâches de rééducation prescrites doivent faire l’objet d’une discussion avec l’équipe soignante si elles ne peuvent pas être réalisées comme indiqué.
Le résultat pratique devrait être une semaine dans laquelle chaque activité de récupération a une raison, une place réaliste et une possibilité de révision. C’est plus utile qu’une liste impressionnante de méthodes qui se disputent la même heure.
